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Fitness funcional, para mejorar el equilibrio y las
articulaciones |
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Desde
hace un tiempo a esta parte, la medicina deportiva está aconsejando a los
mayores reemplazar sus ejercicios localizados por el fitness
funcional. Sucede que tanto en el campo médico como en el deportivo, el
entrenamiento funcional ha ganado una tremenda popularidad, pues no sólo
permite una recuperación más rápida frente a una potencia herida, sino que
también ha demostrado proveer mejores desempeños en el campo atlético. El fitness funcional se compone de ejercicios multi-direccionales, los cuales ejercitan múltiples
articulaciones, y son un gran entrenamiento para mejorar el equilibrio. Estos
ejercicios van desde tareas comunes y ordinarias como levantar unas pesas
livianas o juntar diversos tipos de objetos esparcidos en el piso, hasta
actividades más atléticas, como ser patear una pelota de fútbol, o saltar
vallas bajas, todo lo cual puede ser, asimismo, mejorado mediante este fitness funcional. Comenzando
un entrenamiento de fitness funcional Para
realizar este tipo de entrenamiento, es necesario poner en práctica ciertos patrones
de entrenamiento y movimiento que, probablemente, ya los esté realizando en
su vida diaria. En otras palabras, se trata de entrenar ciertos movimientos,
y no ciertos músculos individuales. Es la
misma diferencia que existe entre, por ejemplo, realizar una actividad de
movimientos diagonales, laterales y giratorios que le podrían proveer
levantar objetos del piso, y realizar sólo un ejercicio direccional y
localizado, como lo puede ser levantar peso en una máquina. Para que
un ejercicio se considere funcional, se tiene que realizar al menos tres movimientos multi
direccionales. Será importante que tenga mucho cuidado, pues se saben que la
mayoría de las heridas se provocan durante las rotaciones, por lo que si se
falla al entrenar haciendo este tipo de movimientos, tendrá un mayor riesgo
de sufrir lesiones. Sin
embargo, se podrá apreciar que existe una gran diferencia entre realizar uno
de estos ejercicios funcionales, que trabajan sobre varios ligamentos, como
ser el simple hecho de agacharse, a diferencia de uno que active sólo un
ligamento, como puede ser sentarse en una máquina a levantar pesas, pues los
primeros ayudan mucho a entrenar el equilibrio y las articulaciones, y a
evitar en consecuencia, lesiones provocadas por su mala práctica. Los
ejercicios funcionales necesitan contar con varios ejercicios que trabajen
sobre las articulaciones. Esto significar que se deben realizar movimientos
en más de un sentido, para que trabajen todos los ligamentos. Agacharse, por
ejemplo, es un ejemplo de ejercicio funcional, pues trabajo sobre muchos
ligamentos al poner en práctica la cadera, la rodilla, y los ligamentos de
los tobillos. Por eso,
un ejercicio estabilizado que ponga en actividad unos pocos ligamentos, no
puede ser comparar con los beneficios que
proporcionan los ejercicios que actúan sobre varias articulaciones.
Además, los ejercicios funcionales integran muchos más músculos cuando se los
pone en práctica, por lo que son necesarios menos ejercicios para trabajar el
cuerpo en su conjunto, en comparación con los ejercicios localizados, que
solo trabajan los músculos de forma individual. Por eso, una de las mejores
cosas que tienen los ejercicios funcionales, es que el hecho de realizar
menos de estos ejercicios no significa entrenar menos al cuerpo. Por
cierto, los ejercicios funcionales desafiarán en gran medida su equilibrio,
pues toda la fuerza, resistencia, y flexibilidad que se puede llegar a ganar,
en teoría, difícilmente se logren si usted no puede permanecer de pie. De
hecho, una de las mayores causas de lesiones y de mortalidad en la población más adulta, no
son los infartos ni los paros cardíacos, sino las caídas a causa de la falta
de equilibrio. Pero más allá de la edad, el equilibrio siempre puede ser
mejorado mediante la práctica. Un
ejercicio que podría mejorar su equilibrio y fuerza, es agacharse en una sola
pierna, lo cual es similar a agacharse, pero se trabaja el equilibrio con una
sola pierna en lugar de dos, lo cual puede ser mucho más útil que levantar
pesas mediante una o dos piernas en una máquina de ejercicios tradicional. En suma…
El fitness funcional es el ejercicio ideal para cualquier
adulto que no sólo esté buscando verse mejor, sino también mejorar su
coordinación, y desarrollar una fuerza que se pueda utilizar no solo para
hacer ejercicios de peso localizados. Como pudo ver, a medida que se realizan
estos ejercicios multi-direccionales, que implican
la puesta en práctica de una gran cantidad de ligamentos, se pueden mejorar
estas articulaciones, junto con el equilibrio, y todo el cuerpo en su
conjunto, por lo que es ideal para la gente adulta. |
Fuente:enplenitud.com